Qu'est ce que le MURPH?
Le WOD Murph est l'un des entraînements les plus emblématiques du CrossFit. Il tire son nom du Lieutenant Michael P. Murphy, un membre des forces spéciales de l'armée américaine qui a perdu la vie en Afghanistan en 2005. Cet entraînement est une façon de rendre hommage à sa bravoure et à son sacrifice ultime.
Le WOD Murph est un entraînement intense qui combine la course à pied, les tractions, les pompes et les squats, et qui est souvent effectué lors de la journée commémorative de Memorial Day aux États-Unis. Il est également réalisé tout au long de l'année dans les salles de CrossFit du monde entier pour tester l'endurance et la force mentale des athlètes.
Comment se déroule le WOD Murph?
Course à pied : Le WOD commence par une course à pied d'une distance de 1 mile (1,6 km). Cela permet de réchauffer le corps et de préparer les muscles pour les exercices à venir.
Tractions : Après la course à pied, l'athlète effectue 100 tractions en utilisant la méthode de son choix. La plupart des athlètes choisissent de faire des tractions à la barre, mais il est également possible d'utiliser des anneaux ou une bande de résistance pour faciliter l'exercice.
Pompes : Une fois les tractions terminées, l'athlète enchaîne avec 200 pompes. Les pompes doivent être effectuées en gardant le corps droit, en touchant la poitrine au sol à chaque répétition, puis en revenant à la position de départ.
Squats : Après les pompes, l'athlète effectue 300 squats. Les squats doivent être réalisés en descendant les hanches en dessous du niveau des genoux, puis en se relevant complètement à chaque répétition.
Course à pied : Enfin, pour terminer le WOD Murph, l'athlète effectue une deuxième course à pied d'une distance de 1 mile (1,6 km). Cette dernière course est un dernier effort pour repousser ses limites et terminer l'entraînement en beauté.
Le tout lesté d'un gilet de 9kg pour les hommes et 6kg pour les femmes.
Le WOD Murph est un défi extrêmement exigeant qui met à l'épreuve l'endurance cardiovasculaire, la force musculaire et la résistance mentale. Il est conçu pour pousser les athlètes au-delà de leurs limites et pour leur rappeler le courage et la détermination du Lieutenant Michael P. Murphy.
Pour les athlètes débutants ou ceux qui ne sont pas encore prêts à effectuer le WOD Murph dans son intégralité, il est possible de le modifier en réduisant le nombre de répétitions ou en utilisant des modifications pour les tractions, les pompes et les squats. L'important est de toujours pousser ses propres limites, quelle que soit la version choisie.
Mon 1er MURPH
J'ai récemment relevé le défi du WOD Murph avec détermination et persévérance. Malgré la difficulté ressentie tout au long de l'entraînement, j'ai réussi à le terminer en 46 minutes et 30 secondes. Ce fut un véritable test pour mon corps et mon esprit.
Chaque étape de ce WOD a représenté un défi en soi. La course à pied initiale m'a mis dans le bon état d'esprit, mais les 100 tractions qui ont suivi ont mis à rude épreuve mes bras et mon dos. Les 200 pompes ont sollicité mes muscles de manière intense, et les 300 squats ont semblé interminables.
Malgré la difficulté, j'ai puisé dans ma force mentale pour persévérer. À chaque pas, à chaque traction, à chaque mouvement, je me suis rappelé pourquoi j'avais entrepris ce défi. J'ai puisé dans ma motivation et ma détermination pour repousser mes limites et continuer à avancer, même lorsque la fatigue commençait à se faire sentir.
Finalement, lorsque j'ai franchi la ligne d'arrivée après la dernière course à pied, un sentiment de satisfaction m'a envahi. J'étais fier d'avoir relevé ce défi éprouvant. Le WOD Murph m'a montré à quel point je suis capable de repousser mes limites physiques et mentales lorsque je m'y engage pleinement.
Le WOD Murph est bien plus qu'un simple entraînement de CrossFit. C'est un hommage à un héros et une occasion de se rappeler le sacrifice et le courage de ceux qui ont donné leur vie pour notre liberté. Avoir réussi à compléter le WOD Murph en 46 minutes et 30 secondes est une réalisation dont je suis fier, et cela m'encourage à continuer à me surpasser dans mes futurs défis.
Peu importe le temps que cela prend, le WOD Murph est un défi qui demande du courage, de la force mentale et une détermination sans faille. Je suis heureux d'avoir relevé ce défi et je continuerai à repousser mes limites pour devenir une version encore meilleure de moi-même.
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